18 nad

[...] czasu. Byłem u lekarza sportowego i żadnych zmian w układzie kostnym, czy mięśniowym nie zauważył. Być może jest to jakiś stan zapalny albo przeciążenie. Cały czas pracuje nad pierścieniem rotatora lewego barku. Wszystkie ćwiczenia wam pokaże kiedyś :-) Dodatkowo smaruję maściami. aerobów nie robię praktycznie w ogóle. Dla mnie to srata [...]

[...] L40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:97,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm to bedzie jakos tak PRZYSIAD TYLNI: - 110-120kg MARTWY CIĄG: -90kg okolo 15p WYCISK SZTANGI NA [...]

witam długo zastanawiałem sie nad założeniem dziennika i mam nadzieje że tu otrzymam wskazówki które doprowadzą mnie do celu. Mam 30 lat i nie chce wyglądać jak wiekszośc moich kumpli w tym wieku tj. miec "brzuchol" :) Dużo pływam, jezdziłem sporo na rowerze takze kondycja jest. Od 3 tyg. ponownie na siłowni po przerwie wieloletniej. Moim [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA:16 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x 65 w ostatniej serii MARTWY CIĄG: 6x 65 (nadgarstki nie pozwalaja na więcej,inaczej robił bym to bez techniki) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 65(spadek spory :( ) WIOSŁOWANIE SZTANGI : chyba 6 x 35 na maszynie(MZ) [...]

Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

NICK:Matasek PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:okolo 2lat WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:niewiem OBWÓD BICEPSU:okoloo 41 OBWÓD ŁYDKI: okolo 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]

[...] jednego z zawodników wznowienie od stójki 9. punkty - konięcia i ciosy w tułów - 1 pkt - kopnięcie w głowę - 2 pkt - rzut lub obalenie (wysokie – obie stopy przeciwnika nad matą) - 2 pkt. - podcięcie, sprowadzenie, obalenie - 1 pkt - odklepana dźwignia lub duszenie - kończy walkę. Zawodnik ma 1 minute na stawienie się na macie gotowy do [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-15 powt. barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej, 2 serie 12-15 powt. bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 2 serie 12-15 powt. tricepsy: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 [...]

[...] na 60-65kg) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej - 15 12 10 10 (kończę na 50-55kg) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 10 10 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową (ewentualnie specjalna do tego ćwiczenia maszyna) - 12 10 10 10 Biceps 1. Uginanie sztangą na modlitewniku - 12 10 10 8 2. Uginanie naprzemiennie sztangielkami [...]

[...] jednego z zawodników wznowienie od stójki 9. punkty - konięcia i ciosy w tułów - 1 pkt - kopnięcie w głowę - 2 pkt - rzut lub obalenie (wysokie – obie stopy przeciwnika nad matą) - 2 pkt. - podcięcie, sprowadzenie, obalenie - 1 pkt - odklepana dźwignia lub duszenie - kończy walkę. Zawodnik ma 1 minute na stawienie się na macie gotowy do [...]

Witam w nowym temacie założonym przez moją osobę.Dziennik będzie przedstawiał moje plany treningowe, suplementacje i dietę nad którą pracuję. W prowadzeniu dziennika pomagał mi będzie vice mistrz świata w kulturystyce mój autorytet Andrzej Kołodziejczyk któremu bardzo chciałbym podziękować. Czemu dziennik w tym dziale otóż korzystam z [...]

[...] osoba jak ja powinna po prostu jeść wszystko, co wpadnie jej pod rękę (oczywiście z wartościowych rzeczy). No i ostatnie pytanie jest odnośnie odżywek. Zastanawiam się nad zakupem jakiejś, ponieważ naprawdę zależy mi na w miarę szybko widocznych efektach, bo to też najlepsza motywacja. Czego szukać, gainera? Niestety jestem zielony w tych [...]

[...] 4 tyg, potem przejdę na HST od 10tek): Trening A 1a martwy ciąg 1b podciąganie na drążku podchwytem 2a wykroki ze sztangą na barkach 2b wyciskanie hantli jednorącz nad głowę stojąc 3a młotki stojąc 3b brzuch: skośne, spięcia z nogami na ławie, szybkie spięcia z nogami w powietrzu Trening B 1a przysiady ze sztangą z tyłu 1b wiosłowanie [...]

[...] dużej części znalazły swoją odpowiedź: ...o ile Hopkins nie dorówna już tempu boksowania tak unikalnych pięściarzy, jakim na tamtym okresie kariery był Joe Calzaghe, o tyle nadal może „powalczyć" i kto wie - pokusić się o coś wielkiego... Roy Jones Junior z kolei pokazał, że nawet w połowie nie prezentuje swojej dawnej fizycznej dyspozycji i [...]

Witam, Stosuje trening 3 dniowy Oto on Poniedziałek Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem 2 x max Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8 Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10 Ściag. wyc gornego do karku 2x8 Hantelki do boku 2x8 Bic Modlitewnik2x10 Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8 Hantelek o udo 2x10 Młotek 1x15 [...]

Napisałem ten artykól na podstawie moich ponad dwu letnich zmaganiach ze sztanga. 1.Ok. zaczynamy od techniki profesjonalne wyciskanie rózni się od kulturystycznego wyciskania. Ściągamy łopatki i robimy mostek co analogicznie kieruje nam sztange na dolne zebra. Dzieki temu jest bardziej kozystna dzwignia ponieważ wieksze zaangazowanie mają barki [...]

[...] 4-10 Wino 40/ed 11-18 Masteron 150/e2d 11-18 Porop 100/e2d 11-18 Oxa 50/e2d Z winem nie chcę przesadzać bo stawy mi po nim trzeszczą. W tym temacie stawów zastanawiam się nad dawką ‘medyczną” decki 200/250 mg raz na 2 tygodnie. Co sądzicie? Czy od początku lecieć propa czy na początku suste a dopiero potem propa? Tren hexa czy acent? 1. WIEK: [...]

[...] zrobić sobie wszystkie pomiary , zdjęcia i prowadzić dziennik treningowy . Proszę o pomoc profesjonalistów Mój plan na start to 1. Dieta - jeszcze nie wiem jaka , myśle nad carb cyckling ? 2. Trening siłowy 3x w tygodniu 3. Trening aerobowy 3x w tygodniu w DNT Pytanie 1. DIETA Czy powinienem od razu przejść na kulturystyczna diete , jeśli [...]

[...] prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie przedramion ze sztangą leżąc 3/8 (e) - prostowanie przedramion z linka na wyciągu 2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na [...]

[...] jak sportowiec,nie patyk.Mam bardzo dużo cierpliwości,nie liczę na efekty po tygodniu czy miesiącu.Potrzebuje waszej pomocy,wskazówek osób doświadczonych jak zacząć pracować nad swoim brzuchem i ramionami.Na tym mi zależy najbardziej. Co posiadam: -ławeczka do brzuszków -hantle z nakładem 35kg Jeżeli chodzi o suplementację,to posiadam jedynie [...]